Mianowicie cwicze od ok. 2 miesiecy w domu . Wczesniej chodzilem na silke do kolegi bralem troche odzywek roznego rodzaju trening byl regulsrny przynosil niezle efekty, pozniej z wlasnych przyczyn musialem przestac chodzic na silke jak rowniez przestałem brac odzywki. Teraz robie trening domatora, silowo jest bardzo dobrze nawet biore nowe rekordy [...]
[...] Bolała mnie potylica z lewej strony. Oczywiście przerwałem ćwiczenie, poszedłem sie napić i odpocząć (przerwa tak ok. 10 minut). Po odpoczynku ból ustał... Dokończyłem trening i poszedłem do domu. Od tamtej pory co jakiś czas problem powraca. Zwłaszcza jak robie ciężki trening na klatke. Pojawia się okropny ból głowy a po pewnym czasie [...]
[...] XP dziennie(tak jak jest to rozpisane ponizej)? Xpand nf - 1 porcja 18,5g (50 porcji w opakowaniu) Cell Pump - 1 porcja 9,5 g (70) DT: 5g mono, CP na czczo Xp, CP przed treningiem 2x TSe przed treningiem 2x HMB przed treningiem Xp po treningu DNT: 5g mono, XP na czczo CP po poludniu 2x TSe 1x HMB Cekl na 30dni czy DT: 5g mono, CP na czczo [...]
cwicze juz 6 miesiac i to bedzie moj 3 trening na mase PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 3x12-8p 2. mloty - 3 12-8 [...]
[...] ze sztangą Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Do tego jescze cos na przedramie:) Na siłownie mam zamiar chodzic we wtorki i piatki> W ktore dni co mam cwiczyc??? Czy ten trening jest dobry??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nozna, tenis [...]
Cześć Od pewnego czasu mam problem - Nie czuję bólu w mięśniach dzień po treningu. Mam 4 dniowy split, na duże partie mięśni robię 17 serii, na małe po 14. Zwiększanie ciężaru. Ciężar dobrany tak, że do ostatniego powtórzenia potrzebuję pomocy. Przed moją "masówką" regularnie ćwiczyłem w domu - crossfit i prawie codziennie pompki, minimum 300. [...]
[...] wlasnie chce popracowac mocno nad zrzuceniem zbednego fatu ale przyczym stracic jak najmniej masy miesniowej. Wiem ze w tym przypadku kluczem do sukcesu bedzie dieta oraz trening aerobowy i prosze o pomoc jak to sobie rozplanowac. W gre nie wchodzi jakas ostra redukcja bo to mija sie z celem jestem chudy i nadal masuje poprostu niechce [...]
Witam, poprosiłbym o ocenę mojego treningu i ewentualnie doradzenie. Dodam, że trenuje w domu i jestem trochę ograniczony z ćwiczeniami.Posiadam hantle, sztangę łamaną i ławeczkę wielopoziomowa. Mam 18 lat i ważę 60kg. Trenuje od dwóch tygodni planem fbw, 3 razy w tygodniu, A/B/A/B/A... TRENING A: -Wykroki z hantlami 5x5 -Wyciskanie hantli na [...]
Trening holistyczny + dobicie izolatorami Pon : klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi płasko - 6-6-12-20 2. Wyciskanie sztangi skos - 6-6-12-20 3. Rozpiętki w bramie (wyciągi dolne) - 12-12-12 4. Unoszenie sztangi prostej - 6-6-12-12-20 5. Przyciągnie wyciągu dolnego młotkowym - 12-12-12 6. Unoszenie kolan w podporze - 3 serie 7. Maszyna na [...]
Z powodu aktualnej sytuacji zaczynam mieć mnóstwo czasu. Jest więc możliwość robienia planów treningowych których normalnie nie mógłbym wykonywać. Po pierwsze będę bardziej wypoczęty i mogę trenować ciężej (a lubię duże ciężary). Po drugie... mogę ćwiczyć dwa razy dziennie (trening i tak w domu). Powód jest taki że nie da się zrobić tak dużego [...]
Nie znalazłem podobnego tematu (prawdopodobnie z powodu mojego uposledzenia), wiec zakladam nowy. Planuje wprowadzic do treningu trening interwalowy: 400m sprint, 400m trucht x 6 Codziennie rano biegam godzinke (okolo 10km). I tu rodzi sie pytanie. Wiadomo, ze interwaly wskakuja co drugi dzien. Czy oplaca sie je robic wieczorem, 2h po posilku i [...]
postanowiłem ułożyć trening na mase i prosić was o poprawe, ponieważ od września powracam na siłownie. Staż:6 miesięcy(w tym ostatnie 2 w domu) Wiek:16 Waga:66 wzrost:180 ___PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-10-8 3. Wyciskanie hantli poziom/skos [...]
Witam mam 17 lat trenuję od 5 lat zapasy klasyczne ze sztangą obcuję okolo 2-3 lat a taki naprawdę intensywny trening na silowni od 1,5 roku W tym sporcie wazna jest szybkosć dynamika sprawnosć ogołna noi oczywiscie siła. Trenuje ok 4 razy w tyg zazwyczaj mamy dośc intensywne treningi długie rozgrzewki, jakieś gry, technikę, jeśli chodzi o [...]
[...] mogę spokojnie robić w domu (martwy na siłce), zastanawiam się nad jakimś konkretnym planem podciągania ukierunkowanym na rozwój masy. Sam myślałem o czymś takim 2x tyg: trening A Nachwyt szeroko 5x5 Podchwyt 5x5 trening B Nachwyt szeroko 3-4x6-10 Podchwyt 3-4x6-10 Nie pogardziłbym też jakimś ogólnym treningiem podciągania w celu zwiększenia [...]
[...] Chciał bym spróbować znów, ale kiedyś sie tylko plywało;) a chciał bym propozycje jakiejś DIETY (troszkę się przytyło, wiec raczej coś na zbicie masy), no i jakiś trening poza basenem:) ciężko z siłownią u mnie wiec chciał bym więcej ćw. które mógł bym wykonać w domu na podwórku ale wiem ze bez siłki też się nie obejdzie;] C Dzięki za [...]
Witam jeszcze rok temu, półtora byłem w niezłej formie. Ćwiczyłem regularnie przez dwa lat w lokalnej siłowni. Trening z poczatku był FBW później robione przez Mawashiego splity. Bajka. Roczna przerwa i wracam do ćwiczeń ale w domu. Taki oto plan sobie ułożyłem i wdzięczny bym był za jakieś rady :) A siad 3s wiosło jednorącz 3s wyciskanie na [...]
[...] od 10 lat srednio 100 km na miesiac, buty zmieniane co 600 km, monitorowanie serca zmeczena itd Garmin Fenix 5 (trenuje w micro cyklach 3 tygodnie zwiekszone obciazenie treningowe i 1 tydzien zawsze zredukowane obcizenie i dystans) Do tego macro cykl roczny z roztrenowaniem po kazdych zawodach itd... Nagle na koniec stycznia podczas [...]
Witam. Co myślicie o moim planie treningowym, podłapałem go z internetu i już stosuję go długi czas. Miałem przerwę w treningach ale teraz ćwiczę z powrotem i nadal stosuję się do niego. Moja waga to 66 kg. Chciałbym osiągnąć co najmniej 10 kg więcej. Wiek:21 Wzrost: 177 cm Ćwiczenia wykonuje w domu: Posiadany sprzęt to Hantle, gryf prosty i mocno [...]
Witam wszystkich. Zaplanowałem sobie trening mniej więcej na 3 lata nauki w Liceum i chcę, byście powiedzieli, czy da mi to dobre efekty. Zależy mi głównie na sile i masie. Już pierwszy cykl na mono, trwał od 19 listopada do 22 grudnia 2009 roku. Dieta była oczywiście, 7kg masy przyszło, więc dobrze zadziałało. Teraz przed 3 tygodnie planuje cykl [...]
Witam mam problem od pewnego czasu moj organizm chyab juz zaczyan nie wyrabiac ogolnie trening dopracownay dieta tez...i nagle zamist wzortu kotry byl na poczatku czuej spadek formy.. ból miesnie nawet po 2 dniach przerwy...trenuje w systemie 4 dni w tygodniu czyli A B C A-B-W-C-A-W-W itd...ogolnei wyglada to tak wstaje o 5:50 rano wracam z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
